อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำ ที่จำเป็นต่อผู้สูงอายุ

อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำ ที่จำเป็นต่อผู้สูงอายุ เนื่องจากวัยที่เพิ่มมากขึ้นประสิทธิภาพในการย่อยและการดูดซึมอาหารจึงลดลง การเสริมวิตามินและเกลือแร่รวมเริ่มมีความจำเป็นสำหรับคนในวัยนี้ หรือบางกรณีอาจต้องเสริมสารอาหารบางชนิดซึ่งขึ้นอยู่กับบริโภคนิสัยและสภาวะร่างกายของแต่ละคน แต่อย่างไรก็ตาม การเสริมไม่สามารถจะทดแทนอาหารหลักที่จะต้องบริโภคในชีวิตประจำวันได้

ดร.บรัมเบิร์ก แนะนำว่าการเสริมวิตามินและเกลือแร่รวมรวมจะช่วยทำให้มั่นใจว่าผู้สูงอายุได้รับสารพื้นฐานตามที่ร่างกายที่ต้องการปัจจุบันมีข้อมูลชี้แนะ ว่าการเสริมวิตามินรวมจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและลดการติดเชื้อในผู้สูงอายุได้ วิตามินรวมซึ่งมีกรดโฟลิโฟลิก วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 ในปริมาณร้อยเปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวัน สามารถช่วยลดระดับโฮโมซีสเตอีนในเลือด ซึ่งสารตัวนี้ถ้ามีระดับเกินปกติจะเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและ สโตรก( เส้นเลือดตีบในสมอง)ได้นอกจากนี้ยังพบว่าวิตามินในกลุ่มนี้มีบทบาทในการลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุอีกด้วย

ผู้สูงอายุควรระมัดระวังการเสริมสารอาหารต่อไปนี้

1.วิตามินเอ ความต้องการสารอาหารบางชนิดเช่น วิตามินเอ จะลดลงตามอายุร่างกายผู้สูงอายุมีความสามารถที่จะขจัดวิตามินเอจากเลือดลดลง ซึ่งอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้ในเมื่อวิตามินเอสะสมในเลือดระดับสูงเรื่องนี้ดร. บลัมเบิร์ก ผู้ชาญด้านวิตามินแนะนำว่า วิตามินรวมที่เลือกควรมีปริมาณในวิตามินเอไม่เกิน 100 ถึง 200 เปอร์เซ็นต์ ของความต้องการประจำวัน

2.ธาตุเหล็ก ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนและผู้ชายสูงอายุควรเลือกวิตามินรวมชนิดที่มีธาตุเหล็กเพียงเล็กน้อย หรือชนิดที่ไม่มีธาตุเหล็ก การได้รับธาตุเหล็กมากเกินไปจะเป็นอันตรายได้ซึ่ง โดยเฉพาะที่มีโรคเลือดชนิดเฮโมโครมาโตซิส (hemochromatosis )ซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายสะสมธาตุเหล็กมากเกินไป

ข้อแนะนำอื่นๆในการบริโภค

– ผู้สูงอายุควรกินอาหารให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง โดยเฉพาะในยามเจ็บป่วยเพราะจะทำให้การฟื้นตัวช้าลงอาหารที่กินควรมีความหลากหลายไม่จำเจ และเป็นอาหารที่ครบ 5 หมู่

– มื้ออาหารสำหรับผู้สูงอายุควรเป็นมื้อเล็ก ๆ เนื่องจากปัญหาการย่อยการดูดซึมลดลง ดังนั้นผู้สูงอายุจำเป็นจะต้องได้รับอาหารว่างระหว่างมื้อ จะช่วยผู้สูงอายุได้รับพลังงานเพียงพอ อาหารว่างที่เหมาะสมก็คือ ถั่วเมล็ดแห้ง (ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วแดง )ต้มเปื่อย ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง ขนมปัง ผลไม้

– ที่สูงอายุจะมีการหลั่งของน้ำย่อยและน้ำละลายน้อยลง อาหารที่กินจึงควรเป็นอาหารอ่อนที่เคี้ยวง่ายกลื่นง่าย และย่อยง่าย โดยเฉพาะในรายที่ไม่มีฟัน หรือใส่ฟันปลอมิ ผู้สูงอายุที่มีปัญหาด้านการกลืนอาจต้องกินอาหารที่สะดวกต่อการเคี้ยวและ กลืน ในการปรุงอาหารเนื้อสัตว์ ควรสับ บด นำมาตุ๋นจนเปื่อยหรืออาจนำมาปั่นใส่น้ำซุปในกรณีที่เคี้ยวไม่ได้

– ผู้สูงอายุ ควรลดอาหารเค็มจัด เพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงและบวมน้ำ โดยเฉพาะผู้ที่มีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว การที่ต่อมรับรสทำงานน้อยลงทำให้ผู้สูงอายุกินอาหารมีรสเค็มขึ้นโดยไม่รู้ตัวอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูงที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารหมักดองเช่น ผักดอง ไข่เค็ม ปลาเค็มไส้กรอก นอกจากนี้ควรลดปริมาณซอสปรุงรส เช่น ซีอิ๊ว น้ำปลาเต้าเจี้ยว ให้น้อยลง

ผู้สูงอายุควรบริโภคไขมัน ไขมันเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ความต้องการพลังงานในวัยนี้ลดลง จึงไม่ควรบริโภคอาหารไขมันมากเกินควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ ซึ่งเพิ่มปัญหาโรคหัวใจและโรคหลอดเลือด ไขมันอิ่มตัวมีมากในไขมันสัตว์บกผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม น้ำมันมะพร้าว กะทิ ส่วนไขมันทรานส์มีมากในเนยเทียม เนยขาว และอาหารที่มีส่วนประกอบของไขมันดังกล่าว โดยเฉพาะเบเกอรี่ การลดไขมันในอาหารทำได้ไม่ยากโดยลดอาหารทอดกรอบ อาหารที่ผัดมันๆ เนื้อสัตว์ติดมันและมันอาหารที่มีกะทิ โดนัท เลือกใช้น้ำมันพืชที่มีกรดไขมันอิ่มตัวน้อยในการปรุงอาหารเท่านั้น และควรจำกัดการใช้ไขมันในการปรุงอาหารไม่เกินวันละ 2-3 ช้อนโต๊ะ

You may also like

ดารา WNBA โพสท่าในชุดว่ายน้ำสีดำสำหรับชุดว่ายน้ำ Sports Illustrated

Sue Bird, Breanna Stewart, Nneka Ogwumike, Te’a Cooper และ DiDi Richards สวมชุดว่ายน้ำสีดำสำหรับชุดว่ายน้ำSports Illustratedฉบับล่าสุด

รถรับจ้างกรุงเทพ รถ6ล้อขนของ รับจ้างถนนสะพานใหม่ บริการรอบเดียวไม่มีคิดเพิ่ม

รถรับจ้างกรุงเทพ รถ6ล้อขนของ รับจ้างถนนสะพานใหม่ บริการรอบเดียวไม่มีคิดเพิ่ม ให้บริการ เช่ารถ 6 ล้อขนของในกรุงเทพฯ ถนนสะพานใหม่ บริการรับขนย้ายบ้านขนย้ายที่อยู่อาศัยขนย้ายคอนโด ขนย้ายอพาร์ทเม้นท์ ขนย้ายสำนักงานใหม่ ขนย้ายเฟอร์นิเจอร์ ขนย้ายวัสดุอุปกรณ์ก่อสร้างตลอดจนขนย้ายไซส์งาน ขนย้ายไม้เก่า ขนย้ายต้นไม้ทุกชนิด พร้อมให้บริการรับจ้างขนย้ายของด้วย รถ 6 ล้อรับจ้างขนย้ายรถรับจ้างขนของราคาถูกๆ...

จัดฟันบางนา: วิธีแก้อาการเสียวฟัน

จัดฟันบางนา: วิธีแก้อาการเสียวฟัน อาการเสียวฟัน หลายคนคงเคยต้องเผชิญกับอาการนี้ และเป็นปัญหากวนใจในการรับประทานอาหารเป็นอย่างมาก อาการเสียวฟัน เป็นอาการที่ทำให้รู้สึกเจ็บแปลบหรือปวดฟัน โดยเฉพาะเมื่อโดนความร้อน เย็น หรือความดันอากาศที่เปลี่ยนแปลง เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพช่องปากที่ควรรีบแก้ไข และไม่ควรมองข้าม และถ้าหากรู้สาเหตุของอาการและรักษาแก้ไขได้ถูกจุดก็สามารถจบปัญหาที่รบกวนชีวิตประจำวันนี้ได้ เพราะอาการเสียวฟันส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร หรือการดื่มน้ำ ก็อาจจะทำให้รู้สึกเสียวฟันได้

Vanessa Hudgens จับคู่มินิเดรสสายโซ่ซีทรูกับชุดว่ายน้ำคัตเอาท์

หลังจากหยุดพักสองปีระหว่างการระบาดใหญ่ Coachella และราชินีผู้ครองราชย์Vanessa Hudgensได้กลับมาที่ทะเลทรายในสุดสัปดาห์นี้ และในวันเสาร์ที่ Hudgens ซึ่งเป็นงานประจำที่งานดนตรีประจำปีก็กลับมาแล้ว และแฟชั่นในงานเทศกาลของเธอก็ดีขึ้นกว่าที่เคย

Back to Top